Какие продукты повышают и снижают потенцию у мужчин?

Обилие в рационе рафинированной пищи, синтетических добавок, соли и трансжиров не идет на пользу организму. В первую очередь страдают сосуды, состояние которых сказывается на половой функции. Растет вес, а вместе с ним – риск развития гипертонии, сахарного диабета, метаболического синдрома, проблем с гормонами. Мужчина приобретает женоподобную фигуру, теряет выносливость, замечает снижение либидо и ослабление эрекции.

В свою очередь сбалансированное питание с акцентом на полезные продукты помогает сохранить здоровье и повышает потенцию. Какие ингредиенты особенно ценны в мужском рационе, а какие лучше исключить совсем?

Продукты, повышающие потенцию

Питание мужчины, желающего укрепить мужскую силу, должно включать достаточно белка и микронутриентов. Особую ценность представляют компоненты, благотворно действующие на сердечно-сосудистую систему и гормональный фон: полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А, С, E, В9 и В12, аминокислоты L-аргинин и L-карнитин, минералы цинк, селен, железо, никель, марганец, хром, кобальт. Магний, известный как антистрессовый макроэлемент, необходим для профилактики нервных расстройств и психогенной дисфункции.

Соответственно лучшие продукты для потенции – те, что повышают концентрацию полезных веществ в крови, стимулируют выработку тестостерона, активизируют кровообращение, снимают воспаление, снижают уровень стресса.

Морепродукты, рыба жирных сортов

Дары моря богаты омега-3 жирными кислотами и ценным белком. Поэтому должны присутствовать в рационе мужчины не менее 2-3 раз в неделю. Наиболее ценны дикие жирные сорта рыбы: скумбрия, сельдь, сардина, анчоус, нерка, чавыча и другие лососевые, выращенные в естественных условиях. Помимо белка и полиненасыщенных кислот, они содержат кальций, селен, магний, витамины группы B.

Регулярное потребление морской рыбы:

• укрепляет иммунитет и костную ткань;
• повышает настроение, предупреждает депрессию;
• нормализует липидный баланс и гормональный фон;
• снижает риск болезней Паркинсона и Альцгеймера;
• улучшает работу нервной и кровеносной систем;
• активизирует мыслительную деятельность.

Целый комплекс полезных для либидо веществ содержат морепродукты: креветки, мидии, кальмары, моллюски, устрицы, рапаны. Они помогают справиться со стрессом, стимулируют усвоение питательных веществ, выводят токсины. Также улучшению показателей в постели способствует икра и молоки жирных сортов рыб. Морские субпродукты рекомендуют для стимуляции фертильности (повышения качества и количества сперматозоидов) мужчинам, планирующим зачатие.

Постные сорта мяса

В отличие от рыбы, мясные блюда приносят пользу здоровью при невысокой жирности. Поэтому для повышения потенции оптимальны постные сорта. Наиболее ценной в мужском меню считается говядина – отварная или приготовленная на пару. При высоком содержании белка этот продукт богат железом, участвующим в процессах кроветворения и насыщении мышц кислородом.

Помимо говядины, пользу мужскому здоровью приносят нежирная свинина, разные виды птицы, телятина, баранина, содержащая L-карнитин. Для полноценной работы репродуктивной системы поступление белка и аминокислот в организм мужчины должно быть регулярным.

Орехи, семечки

Ценные для мужчин продукты, в которых содержится много цинка и витамина E, обладающих антиоксидантными свойствами. Также известны позитивным влиянием на уровень холестерина, что улучшает кровоток в малом тазу, предупреждает тромбообразование. Доказано, что потребление 25-30 граммов орехов на завтрак снижает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний – частых предпосылок проблем с потенцией. Минералы участвуют в синтезе тестостерона, отвечающего за многие процессы в мужском организме.

Среди разнообразных видов орехов самыми полезными для половой системы считаются грецкие, кедровые, арахис, пекан, миндаль, фундук, макадамия. Также рекомендуется добавить в рацион тыквенные семечки – источник L-аргинина, стимулирующего высвобождение оксида азота, ответственного за расширение сосудов полового члена. Схожий эффект на кровообращение оказывают ингибиторы ФДЭ-5 (СилаМЭН), применяемые для поддержки эректильной функции.

Зелень, злаки, фрукты, овощи

Клетчатка – один из главных компонентов здорового питания, благотворно влияющий на все системы организма. Ее содержание наиболее высоко в цельнозерновых продуктах, овощах, бобовых, орехах. Из круп особенно ценной для кровообращения считается овсянка из неочищенных зерен. Ягоды и фрукты также полезны для потенции как источники клетчатки, витаминов и минералов.

Среди овощей ценятся помидоры, содержащие антиоксидант ликопин, среди фруктов – гранаты, в которых присутствует много минералов и витамина B1. Оба продукта обладают противораковыми свойствами, могут использоваться в профилактике заболеваний простаты. Для повышения потенции рекомендуется включать в меню болгарский перец, морковь, петрушку, репчатый лук, чеснок, укроп, яблоки, цитрусовые, все виды капусты, корень сельдерея, сухофрукты, виноград, тыкву, арбузы.

Какие еще продукты благотворно влияют на потенцию?

Обязательный ингредиент в мужском меню – куриные или перепелиные яйца, содержащие много белка, макроэлементов и витаминов. Горький шоколад эффективен в стабилизации эмоционального фона, профилактике депрессии и тревожности. Также в нем присутствуют флавоноиды, улучшающие кровообращение.

Полезными для мужской половой системы считаются продукты пчеловодства: мед, маточное молочко, прополис, перга, цветочная пыльца. Они стимулируют кислородный обмен, снимают воспаление, повышают работоспособность. Но, учитывая высокую калорийность и принадлежность к быстрым углеводам, потребление меда нужно ограничивать. Допустимая норма для взрослого – до 2 столовых ложек в сутки.

Продукты, неблагоприятные для потенции

Здоровье половой функции страдает при избытке в рационе канцерогенов, рафинированных углеводов, трансжиров, соли, быстрых углеводов. Для поддержания потенции рекомендуется отказаться от потребления полуфабрикатов, маринованных, копченых, жареных, излишне острых или жирных продуктов. Алкоголь необходимо исключить или ограничить как повышающий нагрузку на печень и сердечно-сосудистую систему. Кофе следует употреблять с осторожностью как провоцирующий скачки давления.

Особенно неблагоприятны для мужского здоровья:

• пиво (источник фитоэстрогенов, угрожающий формированием женоподобной фигуры, вызывающий проблемы с оттоком желчи, снижением холестерина);
• соя и ее производные (приводят к изменениям гормонального фона, росту молочных желез, ухудшению качества сперматозоидов);
• колбасные изделия, фастфуд, консервы, копчености (нарушают водно-солевой баланс и гормональный фон, способствуют «загрязнению» сосудов, перегружают почки и печень);
• сладости, белый хлеб, газированные напитки (избыток углеводов подавляет желание, нарушает синтез тестостерона, приводит к набору веса).

Помимо контроля рациона, для укрепления потенции важно соблюдать здоровый образ жизни: больше двигаться, хорошо высыпаться, отказаться от курения. Повышению половой силы у мужчин способствует отсутствие стрессов и лишнего веса, регулярная половая жизнь, грамотная медикаментозная поддержка (СилаМЭН).