Как повысить либидо у мужчин: образ жизни, питание, упражнения, лекарственная поддержка

На мужское либидо влияет множество факторов: возраст, вес, настроение, физическое состояние, гормональный фон. Сбой в любом звене, отвечающем за сексуальные реакции, может привести к снижению желания. В то же время большая часть условий, запускающих возбуждение, поддается контролю, а это значит, что повысить половую активность можно.

Постепенное угасание либидо считается естественным для мужчин старше 40-50 лет. Однако зрелый возраст – не причина отказываться от интимных удовольствий. Если половое влечение резко снизилось, стоит обратить внимание на:

1. Гормональный фон. Медленное сокращение выработки тестостерона после 30-35 лет является нормой, но сильное и резкое снижение его концентрации – причина для обследования. Андрогенный дефицит нередко сопровождает сахарный диабет, болезни гипофиза и гипоталамуса, другие серьезные патологии.
2. Психологическое состояние. Затяжная депрессия, неврозы, расстройства сна, хроническая усталость, посттравматический синдром – все это поводы для обращения к специалисту. В отличие от временных трудностей, мотивирующих и побуждающих к активности, с подобными расстройствами справиться самостоятельно может быть непросто.
3. Перечень принимаемых лекарственных препаратов. Ряд медикаментов, например антидепрессанты, некоторые сердечные препараты, антигистаминные, стероиды могут приводить к стойкому снижению либидо у мужчин. В таком случае оптимально обсудить замену таблеток на доступные альтернативы с врачом.

Если серьезных неполадок в организме нет, а эмоциональный фон относительно стабилен, поднять либидо можно с помощью простых и эффективных способов, применимых в домашних условиях. Большая часть из них доступна мужчинам любого возраста.

Здоровый образ жизни

Отсутствие вредных привычек само по себе не делает из мужчины полового гиганта. Но курение и злоупотребление спиртными напитками – частые причины снижения сексуальной активности. Причем отмечается как падение уровня тестостерона, так и ухудшение состояния сосудов, ответственных за эрекцию. Соответственно повысить либидо можно, если отказаться от табака и алкоголя (или хотя бы уменьшить их потребление).

Следующий момент – достаточная двигательная активность. В первую очередь рекомендованы умеренные силовые тренировки. Также благоприятны для половой функции кардионагрузки: прогулки, бег, плавание, йога, велосипед, лыжи. Даже полчаса активности на свежем воздухе принесут позитивный эффект.

Из менее очевидных факторов, стимулирующих либидо у мужчин:

• регулярная сексуальная активность. При отсутствии (или дефиците) интимной жизни репродуктивная система мужчины впадает в «спячку». Чтобы разбудить желание, половую функцию нужно постоянно «тренировать».
• укрепление иммунитета. Вирусные и бактериальные заболевания негативно сказываются на здоровье в целом и на либидо в частности. Вместо поддержки сексуальной функции организм направляет все силы на борьбу с инфекциями, что угнетает работу половой системы.
• повышение общего тонуса. Стрессы, недосып, постоянная усталость подавляют потенцию. Полноценный сон, позитивные эмоции и контроль тревоги повышают сексуальные возможности.
• контроль веса и хронических заболеваний. Ожирение – один из главных факторов снижения половой активности у мужчин разного возраста.

Немаловажным пунктом в списке полезных привычек является здоровый рацион. Помимо спиртного, рекомендуется отказаться от так называемой «мусорной еды», к которой относят газированные напитки, колбасные изделия, консервы, фастфуд.

К потенциально вредным для мужского либидо продуктам причисляют твердый сыр, напитки, содержащие кофеин, блюда на основе дрожжей. Рекомендуют ограничить потребление бобовых и злаков, содержащих фитоэстрогены.

Какие продукты повышают мужское либидо?

В список полезной для потенции еды прежде всего входит белковая пища (нежирное мясо, морепродукты, орехи), необходимая для производства тестостерона, а также некоторые пряности, такие как корица или гвоздика. Свежие овощи, фрукты, зелень, семена в рационе только приветствуются.

Попытки усилить либидо с помощью продуктов предпринимались еще в древности. Так были найдены афродизиаки, повышающие сексуальное желание. Их секрет – в содержании цинка и селена, участвующих в выработке тестостерона, а также витаминов А, Е и группы В, необходимых для синтеза половых гормонов у мужчин.

Согласно таким критериям, к продуктам-афродизиакам относят:

• мясо птицы;
• неочищенный рис;
• ягоды, бананы;
• сухофрукты;
• темный шоколад;
• зерновой хлеб;
• грибы, печень;
• чечевицу;
• моллюсков;
• куриные яйца;
• растительное масло.

Благотворно действуют на кровоток и сосуды зеленый чай и какао. Морская рыба и авокадо, содержащие омега-3-жирные кислоты, стимулируют сексуальное желание. Обладают возбуждающими свойствами также отдельные специи: имбирь, перец, кардамон, лук, чеснок, куркума, хрен. Настои петрушки, женьшеня, рябины, шиповника повышают иммунитет и стимулируют работу половой системы в целом.

Гимнастика для либидо

Цель тренировок, направленных на стимуляцию сексуальной функции, – улучшение состояния мышц малого таза. Активизируя кровообращение в этой области, мужчина способствует подъему тестостерона и проводит профилактику застойных явлений в гениталиях. А это именно то, что позволяет повысить выносливость в постели и усилить желание.

Самыми эффективными упражнениями для мужского либидо считаются:

1. Тренировки Кегеля. Начните с простых техник, воздействующих на лобково-копчиковую мышцу. Чтобы тренировать ее, во время мочеиспускания следует прерывать процесс. Повторяйте упражнение по несколько раз ежедневно. Усложните действие, увеличив время задержки мочеиспускания.
2. Занятия на растяжку. Шпагат, пребывание в позе лотоса и другие подобные упражнения хороши для стимуляции кровообращения паховой зоны. Кроме того, гибкость будет хорошим подспорьем в интимной жизни, внося недостающий элемент разнообразия.
3. Упражнения на выносливость. Силовые тренировки и комплексы, нагружающие отдельные группы мышц, способствуют подъему тестостерона.

Увеличить либидо позволяет любая двигательная активность в сочетании с полноценным питанием. Насыщая кровь кислородом, стимулируя кровообращение и повышая уверенность в себе, она дает возможность мужчине сохранить сексуальную активность после 40-50 лет. Однако чрезмерное увлечение спортом, напротив, приводит к падению концентрации тестостерона. Поэтому при подборе нагрузок важно соблюдать умеренность.

Медикаментозная поддержка

Первые препараты, повышающие либидо, появились еще в Средневековье. Однако масштабный поиск средств для поддержки потенции, начался только в начале 20 века. Многие из них имели внушительный перечень побочных эффектов, включая негативное влияние на сердечную деятельность. Другие со временем вызывали привыкание, в результате, напротив, провоцируя нарушения эрекции.

Современные препараты, повышающие либидо, лишены таких недостатков. Например, таблетки на основе тадалафила (СилаМЭН) стимулируют приток крови к половым органам, не создавая эффекта искусственной эрекции, а действуя максимально естественно. Кроме того, они положительно влияют на состояние предстательной железы, замедляя развитие ДГПЖ у мужчин.

А вот лечение эректильных нарушений с помощью препаратов тестостерона приемлемо только при серьезных показаниях. Прием таких добавок оправдан при генетических аномалиях, травмах яичка, устранении последствий лучевой и/или химиотерапии. Большие дозы вещества помогают нарастить мышечную массу, но не способны значимо повысить либидо. Кроме того, их постоянный прием может привести к остановке производства гормона в организме мужчины.