5 простых упражнений для повышения потенции у мужчин

Проблемы с потенцией – не всегда признак серьезных неполадок в организме. Возможно, причина прогрессирующей половой слабости – в недостатке активности либо в возрастной дисфункции тазовых мышц. При легких эректильных нарушениях упражнения могут стать эффективным способом восстановления мужской силы. А организовать такие тренировки совсем не сложно.

В чем польза упражнений для потенции?

Физическая активность сама по себе благотворно сказывается на репродуктивной функции. Даже короткие тренировки, особенно в виде кардионагрузок, улучшают состояние сосудов и стимулируют кровообращение в малом тазу. На фоне регулярных занятий:

• сокращается лишний вес (а это один из факторов риска при нарушениях потенции);
• повышается приток крови к гениталиям, что способствует более стойкой эрекции;
• увеличивается выносливость, позволяющая заниматься сексом дольше, активнее, разнообразнее;
• поднимается уровень тестостерона, что приводит к усилению либидо и повышению уверенности в себе;
• укрепляются мышцы, в том числе мускулатура тазового дна, ответственная за качество и стойкость эрекции.

Регулярные занятия спортом – это польза для всего организма, системы которого взаимосвязаны. А если перед мужчиной стоит задача повышения потенции, можно включить в тренировку специальные упражнения. Большинство из них доступны для выполнения в домашних условиях и не требуют особенного оборудования.

Топ-5 упражнений для хорошей потенции

Тренировки для улучшения половой функции сосредоточены на мышцах малого таза. Именно эта область отвечает за нормальную работу репродуктивных органов мужчины, а заодно помогает:

• бороться с застойными явлениями в органах брюшной полости;
• предупреждать геморрой, заболевания предстательной железы, воспалительные процессы в мочевыделительной системе;
• повышать тонус семявыводящих протоков, стимулировать синтез сперматозоидов;
• улучшать контроль над эрекцией и эякуляцией.

Упражнения для тазовых мышц помогают лучше чувствовать тело и максимально контролировать половой акт. Приятными бонусами станет повышение потенции, более длительная эрекция и возросшее либидо. Эффект будет сильнее выражен при сочетании тренировок с ситуативным приемом СилаМЭН. Препарат можно принимать как эпизодически, так и на регулярной основе.

Тренировка мышц простаты

Упражнение задействует непосредственно область предстательной железы. Чтобы найти активируемую точку, нужно положить палец на участок между анусом и половым членом. Далее следует напрягать и расслаблять эту мышцу в течение 3-10 секунд. Количество повторов – 7-12 раз.

Упражнения для активации кровотока

Подъемы и вращения таза – хороший способ профилактики застойных явлений в гениталиях и окружающих их тканях. Активизируя кровоток, мужчина улучшает снабжение органов питательными веществами и кислородом, укрепляет эрекцию, предупреждает болевой синдром. Выполнять упражнение для потенции можно разными способами:

1. Вращения таза. Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч. Делаем круговые движения тазом сначала в одну сторону, а потом в другую. Количество повторов – 15-20 в каждом направлении.
2. Подъемы с опорой на скамью. Исходное положение – сидя с согнутыми в коленях ногами: область лопаток упирается в скамью, руки свободно располагаются на ее поверхности, ступни стоят на полу. Выполняем подъемы таза, откидывая голову назад и вытягивая корпус горизонтально (положение стоп не меняется). Количество повторов – от 10 раз и более.
3. Подъемы таза лежа (ягодичный мостик). Исходное положение – лежа на коврике на спине с согнутыми коленями, ладони и ступни – на полу. Приподнимаем таз вверх, вытягивая корпус в прямую линию. Задерживаемся в этой позиции на 1-2 секунды. Возвращаем тело вниз, но не допускаем соприкосновения с полом, а продолжаем выполнять упражнение. Количество повторов – 10-30 раз.

Упражнение на подъемы можно усложнять, используя отягощения, опору на одну ногу вместо двух либо выполняя на двух скамейках. Также активизировать кровоток в тазовой области помогают приседания.

Тренировка выносливости

Для повышения выносливости рекомендуются общеукрепляющие упражнения, которые положительно отражаются и на потенции. В эту группу входят:

1. Планка. Укрепляет скелетные мышцы, мускулатуру плечевого пояса, ног и пресса, повышает выносливость. Представляет собой горизонтальную стойку с опорой на локти (вытянутые руки) и носки ступней.
2. Классический мост. Оказывает комплексное действие, укрепляя ягодичные мышцы, расслабляя поясницу, увеличивая подвижность плеч, бедер и грудины. Выполняется из положения лежа на спине: колени полусогнуты и подтянуты к ягодицам, ступни упираются в пол, ладони расположены по обеим сторонам головы при согнутых локтях. Далее необходимо поднять таз и спину вверх, одновременно запрокидывая голову. Также можно выполнять упражнение в противоположном направлении – из положения лежа на животе с опорой на ладони и ступни.
3. Отжимания. Помогают увеличить скорость и интенсивность толчков в классических позах для секса. Выполняются из положения лежа на полу лицом вниз с опорой на ладони и носки стоп. Движения корпуса вниз делаются на выдохе, подъемы – на вдохе. Корректировать нагрузку можно, увеличивая расстояние между руками.

Укрепление мышц ног

Классические выпады и ходьба с высоким подъемом коленей стимулируют кровоток в малом тазу. Также эти упражнения повышают выносливость при половом акте. При выпадах нужно напрягать пресс, а не ягодицы, а спина должна быть слегка наклонена вперед.

Хороший эффект дает упражнение «ходьба на ягодицах». Выполняется из положения сидя на полу с вытянутыми ногами. Далее необходимо перемещаться вперед, делая движения ягодицами и помогая себе руками, согнутыми в локтях. Рекомендуемая дистанция – от 2 метров ежедневно.

Упражнения на растяжку

В первую очередь рекомендованы при малоподвижном образе жизни. Позволяют улучшить кровоток, укрепить мышцы бедер, повысить гибкость. Наибольшую пользу потенции приносит упражнение «бабочка», которое может выполняться сидя или лежа:

• Вариант 1. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми коленями: ступни повернуты друг к другу и сомкнуты вместе. Удерживаем позицию от 30 секунд до 2 минут.
• Вариант 2. Исходное положение: сидя на полу с подтянутыми к себе ногами: ступни сведены вместе, колени – разведены, спина прямая. Затем делаем движения бедрами, как будто закрывая и открывая крылья бабочки. Фиксируем ноги в положении максимально близком к полу на несколько минут. Усложняем задачу, используя локти для сопротивления.

Подобный комплекс занятий будет эффективен, если нарушения эрекции (эякуляции) вызваны слабостью интимных мышц либо физиологическим ухудшением кровотока в области гениталий. Серьезные проблемы с сосудами, нервами и структурами половых органов требуют консультации врача.

Тренировки для повышения потенции полезны для мужчин в любом возрасте. В качестве альтернативы можно рассматривать кардионагрузки: бег, прыжки, плавание, качание пресса, быструю ходьбу, теннис. Для укрепления непосредственно интимных мышц рекомендованы упражнения Кегеля. А повысить уверенность в постели позволит СилаМЭН.